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沙漠徒步后身体恢复指南

所属分类:新闻动态    发布时间: 2020-10-17    作者:admin
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对于不经常运动的人而言,由于平时缺乏锻炼、体能匮乏,在参加了一次户外运动之后。还要继续新一周的工作。那么如何解决这个问题。让自己快速地“满血复活”呢?库布齐沙漠徒步企业给我们特地准备了一剂良药!

据说,把握48小时黄金恢复期,能让你远离终身运动损伤。那么我们应该如何利用好恢复的黄金48小时呢?

48小时黄金恢复期怎么做?在运动后的48小时之内应多喝水帮助乳酸代谢,保证充足睡眠和良好心情。多补充糖分和盐分。这阶段会出现的症状包括:酸、胀、抽筋、肿、痛。其中,酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的的反应,在48小时都属于正常情况,只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张。洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的,但切忌很大力地进行揉捏,按摩时间也不宜过长,如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷!建议:以每个部位10分钟为宜。

48小时后缓和期怎么做?48小时之后不需要再进行冷敷,因运动过量出现的酸、胀,可以热敷,轻度按摩;如果仍有水肿和疼痛症状,建议到医院进行检查,确定是否为拉伤或者扭伤。如果途中你出现摔跤、崴脚等事件更应该注意此类情况。如果连续的肿胀和强烈的疼痛则需要确定是否为骨裂或者骨折。扭伤和疲劳性拉伤在7天之内称之为急性期,此阶段通过推拿、针灸、微波、超短波进行理疗有明显的效果,也可以快速根治。超过7天则逐渐转为陈旧期,治疗周期和难度都会加大。如果时间更长,内部淤血不能及时通过循环代谢掉则在局部形成钙化,造成软组织粘连。轻则为“劳损”,在以后的运动中容易出现麻痛感,重则影响肢体和关节的正常活动角度,无法完全收缩或者伸张。

运动后恢复的几个技能

一、足部血泡

磨出血泡的原因大致有三个方面。一是鞋袜的品质不好,打滑;二是鞋袜不合脚;三是长期缺乏运动,脚过于稚嫩。

处理方法:如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多,准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水,如有持续出血要立即用手止血,然后将血泡里的水挤压干净,等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。(一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下)

二、足部水泡

水泡是皮肤的外、内层间异常的组织液蓄积所成的小水袋,是因运动摩擦产生的剪力造成其表皮与皮下组织分离形成间隙,并令其间充满液体。皮肤的外层表皮成为水泡的表层,水泡内层的皮肤呈红肿、湿热,有刺痛。虽然大部分的水泡都很小且伤害的面积不大,但却易造成剧痛而影响人的活动力。

处理方法:脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来,这样走路就不怎么疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、防水创可贴包扎。

三、膝盖

膝盖是人很脆弱的关节,很多老驴在这种风雨交加的环境很容易复发膝盖的旧伤,新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤尽量带上护膝(保暖型的棉质护膝)和正确使用登山杖同时膝盖处不要过于用力,尤其在下坡时。

处理方法:若膝盖风湿型受伤,泡半个小时以上热水脚,可以泡澡或者温泉浴更好,疲劳型受伤贴镇痛的贴膏也不失为一个好办法,好的办法就是多休息,严重的请就医。

四、晒伤

夏日户外时一般都是防晒霜+帽子+太阳镜。户外时间待时间过长,肌肤出现红肿、刺痛、水沟、脱皮现象,此时不要再增加皮肤负担,急救以舒缓、镇定发红发热的皮肤为先,再用温和、无刺激、补水的保养品,加速皮肤细胞修护、再生。

处理方式:对于轻微的晒伤:适当补充维生素E,维E里含对皮肤修复的成份。对于中度的晒伤:除了以上的处理方法以外,还可以涂上芦荟汁液于晒伤部位,芦荟有立即降热、清凉的功效。也可以尽快服用阿司匹林,这种消炎药可以减轻皮肤肿胀的情形并且帮助缓和疼痛。
对于严重的晒伤:如果你的晒伤情形出现疼痛、肿胀、起水泡,甚至在暴晒后十二个小时内出现了发烧、发冷、头昏眼花、反胃等症状,就要尽快去找医生了。

五、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热

很多队员在行进中或50KM走完后,足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员,平足队员基本不会发生这种情况。是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤,损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦,导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。

处理方法:建议先去医院详细检查下,拍个片看看。平常注意饮食,可以喝点乌头汤,不要饮酒。外用膏药,也可以做下冷敷。生活要有规律,保证足够的睡眠,加强体育锻炼,适时地散散步。

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